dzien nie

Myślisz, że aż 4 serie na barki w jeden dzień? W A są tylko dwie. Trochę mi się to kłóci z założeniem FBW ;) Zastanawiałem się czy nie zwiększyć serii do 5 w tych głównych ćwiczeniach (MC i siadach) a tu mnie zaskoczyłeś z barkami ;)

Słaby poniedziałek 1. Martwy Ciąg - 8x65,70,75,80,85 Zwiekszyłem, ostatnia seria ciężko, czułem że aż ściągało barki ;) 2. Podciąganie podchwytem - 9,8,6,6 Strasznie słabo dzisiaj, dwie ostatnie serie z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. [...]

Wystarczy po 5 gram na dzien - BA nawet 3 gramy na dzien wystarcza, szczegolnie przy pierwszym cyklu. Z kreatyna nie jest ze im wiecej tym lepiej - nalezy ja rozsadnie dawkowac, zeby mozna sie bylo cieszyc dobrymi rezultatami i zdrowiem

po pierwsze, za duzo parti mięśniowych na jeden dzień: Klata, Biceps, Ticeps, Łydki??? normalnie idzie sie zarżnąć (przynajmniej ja ze średnią intensywnością nie wytrzymał bym takiego treningu) Po drugie: wyciskanie na ławce płaskiej, po co Ci aż 12 powtorzeń? Po trzecie, zdecydowanie rób dłuższe przerwy, pomiędzy 3-4 minuty. Po co Ci na bica [...]

Lewoj bez paniki. Naprawde którykolwiek z planów byś nie wybrał to przesuniecie konkretnego treningu o +/- 1 dzien (przy Twoich priorytetach)nie bedzie mialo wielkiego wplywu na koncowy efekt.Ważniejsze jest tu odpowiednie odzywianie.Dodatkowo w Twoim przypadku dobrym "trickiem" moze byc rozbicie treningu 2 grup ktore chesz cwiczyc [...]

Ja lubię "zakwasy" po treningu aczkolwiek ich obecność lub brak nie jest wyznacznikiem tego czy trening był dobry czy nie a rozciągam się zawsze, zwłaszcza po ostatniej kontuzji, która mnie nauczyła, że trzeba dbać o siebie i zapobiegać w miarę możliwości. Mam za to u siebie w klubie pana (pana!!), który chodzi na Fit Ball i dzień w dzień chwali [...]

niby trening codzienny jest zly bo przetrenowanie i wogule ale popatrze na mojego kolege to mam taki zamet ze sam nie wiem. koles nie ma diety zdarza sie ze nie je przez 6-7h i do tego trening wiec katabolizm powinien byc masakryczny trenuje on codziennie zapasy 3h i zaraz po tym trening na siłce 2h (przez ten czas nic nie je) potem jedzie [...]

Mam film z mcnpn ale nie bede wstawiac bo technicznie nie jest jeszcze dobrze. Dzis wolne, chociaz 1 dzien szkolny, bo zawsze po silce zostaja tylko 2-3h i spac, jutro plecuszki robie

1. 4 jajka, 30ml oliwy z oliwek, 20g rodzynek, 25g orzechów 2. grahamka 90g z serem żółtym 60g 3. 50g makaron pz., 250g piersi z kuraka 4. 100g ryż, 200g jabłko, 250g pierś z kuraka 5. 5 jaj, 20ml oliwy z oliwek 6. 200g serek wiejski kcal 3016 b 231 t 144 w 199(no ciut więcej bo dodałem troche dżemu do wiejskiego%-)) tak się ma moja dieta na [...]

Ej cokta, zapomnialem ci napisac- ocen wez mi siady czy dobrze robie i czy nie za plytko: http://www.youtube.com/watch?v=oiO5G8OmCIE natknąłem się na ten filmik, moim zdaniem technika okrutna %-) to chyba nie powinno cię tak bujać na wszystkie strony, musi być cały czas sztywność na plecach i łopatki spięte, klatka wypięta w górę i łuk zachowany [...]

Lekki trening grzbietu Podciąganie na drązku, szeroki nachwyt 5+5/5+5/4+6 Dzień dobry 8x 11kg/5x 31kg/5x 51kg/ 5x 71kg/15x 91kg Przeciąganie tułowia 6x 0kg/6x 0kg/6x 0kg Szrugsy retra + targetowe sztangielkami 60+60x 7kg Skakanka 15min rozciąganie -------- podciąganie - progres, 1p:D po załamaniu nogi na ławeczke i dobicie do 10p xD DB - mialem [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x8 85kg/regres 12p 75kg/regres 16p 65kg - Dzień dobry 3x12 40kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 (17/17/19,5kg) - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie jednnoracz ze sztangielka na modlitewniku(opierajac o lawke skosna)3x10 7kg - SS:Uginanie [...]

elo, powoli zdrowieje chociaz dalej nie jestem w pełni sił. ale chciałem podzielic sie pewną obserwacją xD zauważyłem, gdy zjem więcej węgli(mówie tu o tych wporzo węglach, nie czipsach batonach etc) na drugi dzień w toalecie jest armagedon%-) no ale chodzi o to ze dużo lepiej brzuch wygląda, tak jakby to wpływało na wygląd, więc ja się pytam, o [...]

Tydzien 1, dzien 2, 17.04.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 60kg 2. Podciąganie 6/5/4/4 3. Uginanie jednonóż 20/20/30 - 4/4/3 sztabka 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20+ 6,5kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 30kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x max 3 sztabka 7. Przedramie + łydki - do momentu poczucia palenia Ocena treningu Ogolnie [...]

Dzien 15, tydzien 3, 30.04.2012 Push A - Przysiad 95x6/90x8/85x10 - Nozyce 3x10 16,5kg(1 hantla) - Prostowanie nog 3x10 8 sztabka - Dipsy 3x10 5kg - Rozpietki na skosie dodatnim + wycisk sciskajacy 3x12+10 11,5kg + 14kg (1 sztangielka) - Wyciskanie siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - [...]

[...] spozywam, tylko ze baza podobna. Jajk to przciez mozna jajecznice, zwyczajne, gotowane itd. Mieso tak samo, nie tylko wieprzowinaale rozne i roznie przyrzadzane. Dzien 16, tydzien 3, 1.05.2012 Pull A: 1. Wiosłowanie 4x8 70kg 2. Podciąganie podchwyt 10/7/6/7 3. Przenoszenie hantla 3x10 21,kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie [...]

Tydzien 5, dzien 32, 24.05.2012 Push B: - WL 77,5 x6/ 80 x2/ 82,5 x3/ 85 x3 - Skos gora sztangielkami ~31,5kg x6/31,5kg x4/ 26,5kg x8 (jedna) - Przysiad ze sztangielkami 10/10/15 ~39 kg(jedna) - Prostowanie nog 3x12 8 sztabka - PP 3x10 45kg - Francuz lezac 3x10 30kg - Dipsy na triceps 7/5/7 - brzuch No, w wyciskaniach progress. WL moze jeszcze [...]

Tydzien 7, dzien 46, 7.06.2012 Barki+ brzuch: - PP 3x8 50kg - Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10 - Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg - HP szeroko 3x10 40kg - Brzuch Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie [...]

Wczorajszy dzień to: 1. Omlet - ostatnio standard, nie kombinuję https://i.imgur.com/2RKE2xw.jpg 2. Mięsko z udźca wołowego + surówka https://i.imgur.com/ZNeXe8D.jpg 3. 'rosołek' , czyli udko z kurczaka gotowane + marchewka, zalane 2 łyżkami rosołu https://i.imgur.com/rY4TizZ.jpg 4. bezpośrednio po - również standard [...]

Kolejny dzień 250g B / 50g W / 60g T 1. Omlet z rana, sos zero karmelowy https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero_Sweet-opis36499.html dużo lepszy niż czekolada, obecnie mój nr 1 ze wszystkich tego typu sosów jakie miałem okazję jeść (nie było tego dużo) https://i.imgur.com/NFt9Syv.jpg 2. indyk/polędwiczka wieprzowa + warzywa [...]